unoszenie biceps

[...] wysokości barków na modlitewniku 4x10,8,8,6 Czwartek(brzuch) Piątek(barki) wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x8,8,6,6, wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8,8,6,6 unoszenie sztangi do brody stojąc wąski uchwyt 4x8,8,8,8 szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 Sobota(brzuch) Niedziela(wolna od jakiegokolwiek treningu) Jak ktoś słusznie zauważy [...]

Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]

[...] -ściąganie drążka do brzucha (wiosłowanie) 4 serie po 10 powt 3 ćwiczenia 1 po 2 , 3 serie -ławka 45st. Podchwyt, nachwyt na zmiane co podniesienie 6powt -ławka kąt prosty , unoszenie przedramion podchwyt 12 powt -ławka 45st. Na brzuchu chwyt neutralny 25 powt 3dzień NOGI + BARKI -uginanie nóg na maszynie siedząc 4serie 10 powt -uginanie nóg na [...]

[...] się pokazuje , problem leży zapewne w diecie. Ćwiczenia:500metrów, 30brzuszków, 10pompek, 20 przysiadów, 10podciągnięc,30x na rękę hantelką(7kg), rozciąganie barków, i unoszenie na rękach. tak po 5-10 serii dziennie. Mam jeszcze zamiar dodać 6Weidera. Nie biorę żadnych odżywek.Piję średnio 2 litry wody dziennie. Nie mam pojęcia jak ułożyć [...]

[...] 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12

[...] 12/10/8 ŚRODA Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/4/4 wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 Plecy: brak ćwiczeń PIĄTEK Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 unoszenie hantli na boki 10/8/6 wznosy ramion ze sztangą 10/8/6 Nogi: przysiady ze sztangą 10/8/6/4 wznosy na palcach 10/8/6 Zmieniony przez - Mati123k w dniu 2009-11-18 [...]

Witam! Przedstawiam wam swój plan treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuję. Poniedziałek:KLATA Pomki 2x15 Wyciskanie na prostej 4x12 Przenoszenie hantla 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami 4x12 TRICEPS [...]

[...] ręki z hantlem 4x12 *wyciskanie wąskie (do klatki piersiowe) 3x 12,10,8 *pomki na poręczach 3x 12,10,8 BARKI NOGI *wyc. zołnierskie 3x 10,8,6 *hantle bokiem 3x 10,8,6 *unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10,8,6 *sztrugsy 4x 16,14,12,10 *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad ze sztangą z przodu 4x 12,10,8,8 [...]

Witam Prosił bym o ocenę planu i ewentualne poprawki Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie dodatnim 12 10 8 6 Rozpiętki 12 12 12 12 Stały ciężar Triceps Wyciąg 12 10 8 Uginanie ramion za głową12 10 8 Odwrotne pompki 12 12 12 Wtorek Placy Martwy na prostych nogach 12 10 8 6 Ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 [...]

Cześć chcę zacząć ćwiczyć. Poczytalem trochę w internecie i stworzyłem plan. Nie wiem czy plan jest dobry bo jest on pierwszy który złożyłem. Czy ten plan jest ok ? Czy jest on na mase? Planuje ćwiczyć w domu i to nie regularnie może to być np 2 lub 4 razy w tygodniu że względu na czas. Czy zbuduje na tym planie podstawy ?Czy będę tym planem [...]

Pon (Klata/biceps/przedramię) -wyciskanie sztangi lezac plasko-skosnie( 12/10/8/6) -rozpietki (10/10) prznoszenie hantla nad glowa (10/10/8) -rozpiętki (12) -pompki na poreczach/wyciskanie hantelek ze skretem (12/8/8) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (12/10/8) -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja (12/10/10) [...]

witam , mam 20 lat, wzrost-184cm, waga- 91kg , cel-masa cwicze ok 3 lat mozliwosci czasowe (wczesniej robilem 3x w tygodniu ale jesli macie dobry plan na 4 i sadzicie ze tak bedzie lepiej to na silke zawsze znajde troche czasu) mozliwosci sprzetowe- wolne obciazenie, sztangi, sztangielki , niestety drazka brak poprzedni plan, ktorym cwiczylem [...]

Chciałbym aby ktoś, kto się zna ocenił mój plan, który sam ułożyłem. Na siłownię chodzę koło 5 miesięcy, ale ostatni mój trening dawał znikome efekty, dlatego postanowiłem go zmienić. PONIEDZIAŁEK KLATA-BICEPS 1.rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 2serie 12-12(rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-10-10-8 [...]

Wzrost : 180 cm Waga : 100+++ Ilość treningów ; 1 max 2 w tygodniu. Wybrałem ćwiczenia które najbardziej mnie interesują z danej grupy mięśniowej : chcę ćwiczyć barki + ręce (na całej długości ) lecz nie wiem jak dokładnie robić powtórzenia i serie , po ile powtórzeń,chodzi mi dokładnie o coś takiego żeby to były mocne uderzeniowe ćwiczenia , [...]

[...] seria).7.wioslowanie sztanga(1 seria).8.martwy ciag na zgietych nogach(1 seria).9.wyciskanie na bary przed glowe(1 seria).10.podciaganie sztangi wzdluz tulowia(1 seria).11.unoszenie hantli w opadzie(1 seria).12.sztanga na biceps(1 seria).13.sztanga modlitewnik( 1 seria).14.wyciskanie wasko na triceps(1 seria).15.pompki na poreczach(1 [...]

Witam. Moim celem jest redukcja wagi. Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił mój trening Plan treningowy: Poniedziałek Klatka + Barki - Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 Skos 15/12/10/10 [...]

[...] 3s Czw wolne Pt Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 s -Wykroki ze sztangielkami 4s -Wspięcia na palce 3 s Barki: -Wymachy sztangielkami 3s -wyciskanie sztangi z za karku 3s -unoszenie ramion lezac na lawce 3s Witam. Proszę nie patrzec na dane które sa w profilu. Ektomorfik 17 lat. na silowni od 1,5 roku dieta nie scisla je tylko to co zalecane [...]

[...] 10-12 uginanie na nachwytem 3x 10-12 Wtorek: Plecy: podciąganie 3x max wiosłowanie 3x 6-8 MC 3x 6-8 Wyciąg górny do klatki 3x 6-8 Szrugsy 4x 10-12 Brzuch: Allahy 3x 25-30 unoszenie nog w zwisie na drazku 3x max skłony boczne 3x 15 Środa - wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie hantli 4x 8-10 Wznosy bokiem 3x 6-8 cwiczenie na tyl barkow( ciazko [...]

NICK:Crissi7 PŁEĆ:ON WIEK:19 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 OBWÓD BARKÓW:nie wiem jak zmierzyc OBWÓD NADGARSTKA:180,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 WAGA: 94 DIETA: TAK CEL: MASSA MIESNIOWA [...]

[...] (4x10) -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (4x10) Przedramie: -uginianie nadgarstków nachwytem (2x20) -uginanie nadgarstków podchwytem (2x20) PIĄTEK: Brzuch: -unoszenie kolan do klatki na poręczach (3x15) -skłony na pochyłej ławce z obciążeniem (3x10) -spięcia brzucha w leżeniu płasko(3x20) -skręty tułowia ze sztangą siedząc (3x10) [...]